Ärzte auf der ganzen Welt schlagen Alarm: Jedes Jahr werden immer mehr Menschen Opfer von Übergewicht. Und das Hauptproblem ist in der Regel Bauchfett, das nur äußerst schwer loszuwerden ist.
Überschüssiges Bauchfett ist nicht nur ein kosmetisches Problem, sondern kann sogar gefährlich sein. Laut medizinischer Forschung ist es abdominale Fettleibigkeit, die häufig zur Entwicklung von Diabetes mellitus und Herz-Kreislauf-Erkrankungen führt.
Manche Menschen fangen an, sich intensiv körperlich zu betätigen, andere folgen einer strengen Diät. Und es gibt diejenigen, die eine radikale Entscheidung treffen und sich unter das Messer eines plastischen Chirurgen legen.
Ja, dieses Problem ist tatsächlich ernst und kann sehr schwierig zu lösen sein. Um eine gute Figur zu bekommen und das Risiko einer Gesundheitsgefährdung zu reduzieren, benötigen Sie einen integrierten Ansatz.
So bestimmen Sie das Bauchvolumen
Sie können es selbst zu Hause machen. Es reicht aus, die Taille mit einem Maßband oder Maßband, wie es bei Schneidern verwendet wird, zu messen. Standardindikator:
- Frauen – 88 Zentimeter (34, 65 Zoll)
- Männer – 102 Zentimeter (40, 16 Zoll)
Schon bei geringen Abweichungen von der etablierten Norm kann von einem Fortschreiten der Fettleibigkeit gesprochen werden. Bei großen Abweichungen sollte sofort gehandelt werden.
Wichtig! Es besteht kein Grund, überstürzt zu radikalen Methoden zu greifen. In der wissenschaftlichen Praxis gibt es viele Möglichkeiten, den Bauch ohne Operation zu entfernen. Es wird empfohlen, sie in Kombination zu verwenden, um schnelle und effektive Ergebnisse zu erzielen.
Wir werden es in unserem Artikel sehen6 Möglichkeiten, Bauchfett zu Hause loszuwerden.
Streichen Sie Süßigkeiten aus Ihrer Ernährung
Die Aufnahme großer Mengen Glukose in den Körper führt zu schwerwiegenden Stoffwechselstörungen. Auch zuckerhaltige Lebensmittel enthalten Fruktose, die die Leber nur in geringen Mengen verarbeiten kann. Ist dieses Organ mit Fruktose gesättigt, beginnt es diese in Lipide umzuwandeln.
Die Leber besteht aus sogenannten ZellenHepatozyten. Wenn der Stoffwechsel gestört ist, beginnen sie, sich in Fett umzuwandeln, was zur Folge hatHepatose.
Führende Wissenschaftler sind sich in einer Meinung einig: Die Auslösung dieses Stoffwechselprozesses erfolgt durch eine Übersättigung des Körpers mit Zucker, was schädliche Auswirkungen hat. Durch die Degeneration der Hepatozyten werden die Zellen resistent gegen Insulin. Dies wiederum stört den Stoffwechsel, wodurch Diabetes entsteht.
Unabhängig davon sind süße Getränke zu erwähnen, die als die schädlichsten gelten, da in ihnen Zucker in flüssiger Form enthalten ist. Der häufige Konsum von kohlensäurehaltigen Erfrischungsgetränken, Energy-Drinks und abgepackten Säften liefert viel mehr Kalorien als beispielsweise Kuchen oder Schokolade. In diesem Fall steigt das Risiko für Fettleibigkeit um mindestens 60 %.
Aufmerksamkeit! Treten erste Anzeichen von Übergewicht auf, empfiehlt es sich, die tägliche Zuckeraufnahme zu reduzieren. Frisches Obst und Natursäfte enthalten deutlich weniger Glukose. Darüber hinaus sind Früchte reich an Ballaststoffen, die dazu neigen, die negativen Auswirkungen von Fruktose auf den Körper zu reduzieren.
Essen Sie mehr proteinhaltige Lebensmittel
Übergewichtigen Menschen wird bereits in der Anfangsphase empfohlen, proteinhaltige Lebensmittel zu sich zu nehmen. Sie sollten zur Grundlage der täglichen Ernährung werden, da sie den Hunger lange unterdrücken können. Darüber hinaus beschleunigen proteinreiche Lebensmittel den Stoffwechsel und reduzieren die Anzahl der täglich aufgenommenen Kalorien.
Es wurde experimentell festgestellt, dass proteinhaltige Lebensmittel dazu beitragen, den Bauchumfang und den Gesamtgewichtsverlust zu reduzieren und die Wirkung über einen langen Zeitraum aufrechtzuerhalten. Alle Versuchsteilnehmer befolgten diese Diät über einen gewissen Zeitraum und verloren nach und nach Gewicht.
Langzeitbeobachtungen haben gezeigt, dass das Bauchfett schnell zunimmt, wenn man häufig Öle und Zucker isst, und abnimmt, wenn man mehr Protein zu sich nimmt. Daher wird denjenigen, die abnehmen möchten, empfohlen, Fisch- und Meeresfrüchtegerichte sowie Kokosöl in ihre Ernährung aufzunehmen. In manchen Fällen reicht die Proteinmenge, die Sie über die Nahrung aufnehmen, möglicherweise nicht aus, sodass Sie möglicherweise eine Proteinergänzung hinzufügen möchten.
Notiz! Bei der Umstellung auf eine Proteindiät sollten Sie nicht damit rechnen, dass die Fettschicht intensiv verschwindet. Schließlich haben sie sich über Jahre angesammelt und daher wird es einige Zeit dauern, bis Sie Ihre Figur wieder in die Idealform bringen.
Beseitigen Sie Kohlenhydrate
Produkte, die viele Kohlenhydrate enthalten, werden regelrecht im Bauchbereich „abgelagert". Diese Tatsache wurde durch mehrere randomisierte Studien bestätigt. Die Ernährung der Probanden war kohlenhydratarm und sie konnten eine unbegrenzte Menge an Nahrung zu sich nehmen. Die wichtigste Voraussetzung ist, dass es wenig Kohlenhydrate enthält.
Die durchschnittliche tägliche Kohlenhydrataufnahme beträgtbis zu 50 Gramm.
Verbrauchen Sie Ballaststoffe
Hierbei handelt es sich um einen Nahrungsbestandteil, der aus Pflanzenfasern besteht, deren Verdauung lange dauert und die zum Teil eine zähflüssige Struktur haben. Sie binden die Flüssigkeit und verwandeln sich in ein dickes Gel. Sobald es im Darm angekommen ist, hilft es, die Passage des Nahrungsbolus und die Verdauung im Allgemeinen zu verlangsamen.
Dadurch hat der Mensch lange Zeit keinen Hunger, sein Appetit lässt nach und Übergewicht geht viel schneller verloren. Frisches Gemüse, Kräuter, Hülsenfrüchte und Hafer sollten zu Ihrer gewohnten Ernährung gehören. Ärzte empfehlen außerdem die Einnahme verschiedener Ballaststoffpräparate, insbesondere Glucomannan.
Ignorieren Sie körperliche Aktivität nicht
Selbst die strikte Einhaltung einer Diät führt nicht zum erwarteten Ergebnis, wenn nicht zumindest minimale körperliche Bewegung in den Gewichtsverlustprozess einbezogen wird.
Es ist jedoch zu bedenken, dass nicht alle Arten körperlicher Aktivität zur Beseitigung von Übergewicht beitragen. Eine der wissenschaftlichen Studien ergab eine interessante Tatsache. Zwei Monate lang trainierten die Probanden ihre Bauchmuskeln. Am Ende des Tests wurde festgestellt, dass es keinem der Teilnehmer gelang, mindestens das Mindestergebnis zu erreichen.
Gleichzeitig haben Langzeitbeobachtungen gezeigt, dass dieses Problem durch Aerobic-Übungen, also regelmäßiges Laufen, Schwimmen und zügiges Gehen, gelöst werden kann.
Achten Sie auf die Menge und Qualität der verzehrten Lebensmittel
Dies ist einer der Hauptaspekte einer effektiven Gewichtsabnahme und Gesundheitserhaltung. Eine proteinreiche, kohlenhydratarme oder andere Diät hilft nicht, wenn Ihre täglichen Mahlzeiten aus minderwertigen Lebensmitteln bestehen. Essgewohnheiten korrigieren, die Zusammensetzung auf Produktetiketten sorgfältig studieren und die verbrauchten Kalorien zählen – all das ist der Schlüssel zum gewünschten Ergebnis.
Um den Kalorienwert der von Ihnen verzehrten Lebensmittel zu erfassen, können Sie einen speziellen Online-Rechner verwenden, der einfach und unkompliziert auf jedem modernen Gerät installiert werden kann.
19 Empfehlungen, deren Wirksamkeit durch wissenschaftliche Untersuchungen bestätigt ist
Übergewicht wird zu einem globalen Problem, da es unabhängig vom Geschlecht verschiedene Altersgruppen betrifft. Und gerade das viszerale Fett, das sich im Bauchbereich ansammelt, ist äußerst schwer zu beseitigen. Überschüssige Ablagerungen führen sehr häufig zur Entstehung verschiedener Krankheiten, darunter auch Diabetes.
In der Medizin gibt es das Konzept des Body-Mass-Index, mit dem Sie das Vorhandensein zusätzlicher Kilos selbstständig bestimmen können. Gleichzeitig kann es bei dünn aussehenden Menschen auch zu einer lokalen Fettansammlung im Taillenbereich kommen. Der Umgang mit ihm ist ziemlich schwierig. Wissenschaftler haben jedoch 19 grundlegende Empfehlungen identifiziert, die zusammengenommen helfen, das Problem schnell zu lösen.
Es ist wichtig! Plötzlicher Gewichtsverlust kann häufig zu Vergiftungen führen, die durch Übelkeit, Durchfall, Schwäche und Hautausschläge gekennzeichnet sind. Das entgiftende Produkt Enterosgel mit sanfter Wirkung hilft Ihnen, Vergiftungen schnell zu bewältigen. Es unterbricht die Peristaltik nicht, absorbiert wirksam giftige Verbindungen und stellt die Mikroflora wieder her.
Ihre Ernährung sollte Ballaststoffe enthalten
Es besteht aus groben Pflanzenfasern, die durch die Aufnahme von Wasser eine gelartige Konsistenz annehmen. Die Verdauung eines Ballaststoffbolus im Magen-Darm-Trakt dauert lange, sodass eine Person lange Zeit kein Hungergefühl verspürt. Dadurch wird die Anzahl der Zwischenmahlzeiten minimiert und der Kalorienverbrauch pro Tag reduziert. Und dies wiederum führt zu einer effektiven Gewichtsabnahme.
Reich an Ballaststoffen:Gemüse, Leinsamen, (frisches) Gemüse, Hülsenfrüchte, Brombeeren usw.
Die Aufnahme ballaststoffreicher Lebensmittel kann Ihnen tatsächlich dabei helfen, die Größe Ihres Bauches und Ihrer Oberschenkel zu reduzieren.
Transgene Fette sind strengstens verboten
Margarine und Aufstriche, mit denen die meisten Süßwaren buchstäblich gesättigt sind, sind die Hauptursache für Insulinresistenz. Sechs Jahre lang testeten Wissenschaftler die Wirkung dieser Substanzen an Affen. Alle Personen, die Lebensmittel mit transgenen Verbindungen zu sich nahmen, litten in unterschiedlichem Ausmaß an Fettleibigkeit.
Aufmerksamkeit! Der Ausschluss transgener Fette empfiehlt sich nicht nur für diejenigen, die abnehmen wollen, sondern auch für alle Menschen, die gesund bleiben wollen.
Hören Sie mit dem Alkohol auf
Viele Menschen wissen, dass das seltene Trinken eines Glases guten Weins oder teuren Brandys der Gesundheit nicht schaden kann. Das Gleiche gilt nicht für Alkoholmissbrauch, der das Wachstum von Fettgewebe um die Taille beschleunigt. Und diese Tatsache wurde auch durch wissenschaftliche Tests nachgewiesen.
Proteine sind die Grundlage der Ernährung
Proteinreiche Lebensmittel sind für die Gewichtskontrolle und die Aufrechterhaltung eines ordnungsgemäßen Stoffwechsels unerlässlich. Deshalb muss die tägliche Ernährung Folgendes umfassen: Fleisch- und Fischgerichte, Eier, Milchprodukte und fermentierte Milchprodukte.
Schaden durch emotionale Überlastung
Häufiger Stress ist im Allgemeinen schädlich für die allgemeine Gesundheit und führt zu einer Gewichtszunahme. Unter nervöser Anspannung beginnt der menschliche Körper bzw. die Nebennieren, Cortisol zu produzieren. Infolgedessen verspüren viele einen gesteigerten Appetit, der zu einer Vergrößerung der lokalisierten Schicht führt.
Schluss mit Zucker
Süßigkeiten, die diesen Stoff enthalten, sind schädlich für Ihre Figur. Zuckermissbrauch ist ein direkter Weg zu Fettleibigkeit, Gefäßerkrankungen, Herzerkrankungen, Diabetes und Hepatose.
Das Bedürfnis nach körperlicher Aktivität
Studien zufolge hilft Ihnen Cardio-Training dabei, intensiver abzunehmen und Fett im Taillenbereich schneller abzubauen. Je intensiver und länger das Aerobic-Training ist, desto schneller werden die Ergebnisse erzielt.
Ablehnung komplexer und leicht verdaulicher Kohlenhydrate
Für diejenigen, die abnehmen und zur Gewichtszunahme neigen, empfehlen Ernährungswissenschaftler dringend, Kohlenhydrate aus der Nahrung zu streichen, da diese schnell absorbiert werden. Komplexe Kohlenhydrate, die keine negative Wirkung haben, sollten bevorzugt werden.
Speisefette und Kokosöl
Der Verzehr dieser Art von Öl beschleunigt Ihren Stoffwechsel. Kürzlich führten Wissenschaftler mehrere Experimente durch, darunter auch Männer mit großen Mengen an viszeralem Fett. Drei Monate lang konsumierten sie täglich eine bestimmte Menge Kokosöl. Gleichzeitig haben sich die gewohnte Ernährung und Lebensweise nicht verändert. Am Ende des Experiments zeigten alle Teilnehmer eine Abnahme des Taillenumfangsvon 3 Zentimetern.
Die Vorteile des Krafttrainings
Plötzlicher Gewichtsverlust geht mit schlaffer Haut einher. Und um solche Folgen zu vermeiden, ist Krafttraining für Abnehmende dringend zu empfehlen. Darüber hinaus fördern sie in Kombination mit Aerobic-Übungen eine schnelle Fettverbrennung.
Nein zu kohlensäurehaltigen Getränken
Säfte (verpackt) und süße Limonade enthalten viel Fruktose, was zum Wachstum der Schicht, insbesondere im Taillen- und Leberbereich, beiträgt. Zu diesen Schlussfolgerungen kamen Wissenschaftler im Rahmen einer zehnwöchigen Studie.
Die Bedeutung der richtigen Ruhe
Um zu verstehen, wie sich die Schlafqualität auf Gesundheit und Gewicht auswirkt, führten Wissenschaftler eine Studie durch. 16 Jahre lang untersuchten sie dieses Problem und kamen zu einer Schlussfolgerung, die offiziell dokumentiert wurde. Menschen mit Schlafstörungen (Schlaflosigkeit, Apnoe usw. ) leiden deutlich häufiger an Fettleibigkeit.
Essenstagebuch
Damit das Menü während der Gewichtsabnahme und Beseitigung viszeraler Ablagerungen optimal ist, ist eine regelmäßige Kalorienzählung erforderlich. Zu diesem Zweck empfehlen Ernährungswissenschaftler, ein spezielles Tagebuch zu führen, das dabei hilft, die Anzahl der täglich aufgenommenen Kalorien zu kontrollieren.
Achten Sie darauf, Omega-3-Fettsäuren in Ihre Ernährung aufzunehmen
Diese Substanz kommt in fettem Fisch vor und ist reich an mehrfach ungesättigten Säuren, die nicht nur für die Aufrechterhaltung der ordnungsgemäßen Funktion des Körpers nützlich sind, sondern auch bei der Fettverbrennung helfen.
Wichtig! Pro Woche müssen Sie mindestens drei Fischgerichte mit Omega-3 essen: Lachs, Makrele, Sardelle, Hering.
Vermeiden Sie „giftige" Fruchtsäfte.
Ja, wenn es frisch gepresster Saft ohne Zuckerzusatz ist, kommt es dem Körper zugute. Das Gleiche gilt nicht für Tetrapack-Getränke, die eine große Menge Fruktose enthalten. Dies ist einer der Stoffe, die zur Ansammlung von Ablagerungen im Bauchbereich beitragen. Es ist besser, Säften den Vorzug zu geben, die nur aus frischen Früchten oder klarem Wasser gepresst werden und mit Zitronen-, Orangen- oder Limettenscheiben angereichert sind.
Apfelessig: wirksam zur Senkung des Blutzuckers
Es scheint, dass ein so bekanntes Produkt, das in der Küche jeder Hausfrau zu finden ist, beim Abnehmen hilft. Und das wurde einmal mehr in einem Experiment bewiesen, an dem Männer unterschiedlichen Alters teilnahmen. Sie nahmen drei Monate lang täglich 15 ml mit Wasser verdünnten Essig ein. Tests ergaben, dass jeder von ihnen im Durchschnitt eine Verringerung des Taillenumfangs um 140 Millimeter aufwies.
Konzentrieren Sie sich auf Probiotika
Probiotika sind nützliche Bakterien, die in einigen Kategorien von Lebensmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln vorkommen. Ihre Wirkung zielt in erster Linie auf die Normalisierung der Verdauung und die Wiederherstellung der Mikroflora ab. Laktobazillen helfen wirksam im Kampf gegen Übergewicht.
Intermittierende Fasten
In diesem Fall ist eine bestimmte Diät gemeint, deren Kern lange Pausen (einen Tag) zwischen den Mahlzeiten sind. Allerdings darf die tägliche Lebensmittelverschwendung höchstens zweimal pro Woche anfallen.
Es gibt noch eine andere Regelung: das Verbot jeglicher Lebensmittel für 16 Stunden, während Sie den Rest des Tages alle Lebensmittel essen dürfen. Experimentelle Experimente haben gezeigt, dass mit intermittierendem Fasten eine Reduzierung des Bauchvolumens um bis zu 7 % in mehreren Wochen erreicht werden kann.
Grüner Tee ist die Grundlage jeder Ernährung
Die Vorteile dieses Getränks zum Abnehmen und zur Erhaltung der Gesundheit sind seit Jahrhunderten bewiesen. Enthält Catechin, das an der Aktivierung von Prozessen zur Beschleunigung der Fettzellenverbrennung beteiligt ist.
Und noch ein ganz wichtiger Punkt: Um Gewicht zu verlieren und gleichzeitig die Wirkung lange aufrechtzuerhalten, müssen Sie Ihren gewohnten Lebensstil überdenken. Mangelnde körperliche Aktivität, schlechte Gewohnheiten und der Konsum von Junk Food sind die größten Feinde einer idealen Figur und der Gesundheit im Allgemeinen.